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多做俯臥運動可防頸椎病

米字操、爬行療法、拉伸頸部的瑜伽操……隨著患有頸椎病的白領群體的逐漸龐大,網上流傳的各種防止頸椎病的保健操、頸椎操也越來越受到頸椎患者的青睞。對此,廣州醫學院第四附屬醫院骨外科主任何二興指出,頸椎病患者應當根據病種的不同以及病情的輕重來選擇治療方法,別一味依靠每日做“頸椎操”。當人的身體處於俯臥狀態,頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍,所以平時多做俯臥運動可鍛煉頸部肌肉,防止頸椎疾病。

  “肌肉疲勞型”頸椎病在白領中最常見

  據何二興介紹,一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人,雖然都是表現為脖子痛,但具體來講也有不同的類型:

  第一類屬於頸部肌肉疲勞型,發病原因多是由於在日常生活和工作中久坐少動,或者長時間姿勢不當引起的頸部肌肉疲勞和緊張。

  第二類屬於韌帶損傷型,是頸部韌帶受到外力拉扯而導致損傷,這種情況下患者會感覺頸部某個部位如刀割般疼痛。

  第三類屬於椎間盤疾病,包括椎間盤勞損、老化或者退行性病變。椎間盤相當於一個微動關節,是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成,分佈在脊椎骨間。如果長期姿勢不當或者受到外力拉扯,纖維環破裂,髓核從破裂處脫出,壓迫頸椎神經,就會患上此病。患椎間盤疾病的病人通常感覺疼痛源比較深入,範圍大,疼痛呈放射狀。

  第四類屬於頸椎骨勞損,這是最嚴重的類型,屬於骨頭性病損,嚴重者是需要施行手術治療的。

  以上幾種頸椎勞損性疾病,程度由輕及重,通常第一類即“肌肉疲勞型”的頸椎病勞損在年輕白領群中最為常見。這類患者一般如果及時休息和調整姿勢,身體會自行調節和恢復,一兩天疼痛就會有所減輕。但如果是後面三種類型的頸椎疾病,就必須前往醫院採取相關的治療方法。如果不及時採取針對性的治療措施,不但會延誤治療,甚至會加重病情。

  別隨意選擇網路上流傳的“頸椎操”

  何二興說,正是由於現在頸椎病逐漸演變成年輕人中的“流行病”,網上流傳的各種防止頸椎病的“保健操”、“頸椎操”也是五花八門。出於“從眾”心理,目前很多頸椎病患者,經常不顧自己的病情,隨意選擇“自行療法”——“米字操”不行,就換換枕頭;換枕頭不行,又試試爬行療法;再不行,練瑜伽……結果,病情越來越嚴重。

  “現在網路發達,良莠不齊的網路資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識。而很多患者對頸椎疾病也只是一知半解。”何二興說,“頸部除了支撐和轉動,並沒有承擔其他的運動功能,所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的,尤其是不適合過強鍛煉和一些猛烈性的動作。所以,網上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈活性,比如甩頭操,或者太頻繁地轉動頭部,比如360度轉頭,或者大幅度動動頭部,比如米字操,都是非常不恰當的。”

  何二興特別指出,現在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題,但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的,輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放鬆頸部肌肉,但不能太大幅度地拉伸頸部,要注意自己的極限所在,一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。

  建議:利用欄杆桌子等進行俯臥撐練習

  何二興說,要徹底根治頸椎疾病,首先要弄清楚病因所在,對症才能下藥。現在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發微博,或躺在床上玩Ipad、看電影,這些習慣都容易造成頸部肌肉使用過度,引起疼痛。

  “要防治輕度頸椎疾病,首先要做好日常保健,例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半臥在床上閱讀的習慣。”他說,另外,患者也應該根據自身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐,即利用欄杆、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習。

  何二興介紹,當人的身體處於俯臥狀態,頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍,所以平時多做俯臥運動可以鍛煉頸部肌肉,防止頸椎疾病。

  若等癱瘓才手術治癒率降到30%以下

  對於較為重症的頸椎病患者,何二興建議通過適量的針對性運動以及輔以藥物治療,甚至施行手術及早根治病患。

  對於坊間流傳的一些諸如“不到癱瘓都不動頸椎手術”之類的傳言,何二興指出,這也是一種出於過分恐懼的誤解。

  他說,頸椎手術在國際上已經有一百多年的歷史,技術已經相當成熟,尤其是對於資歷深厚、臨床經驗豐富的醫生來講,並不是一種高風險的手術類型。頸椎病患者應該遵醫囑及時採取有效的治療方法,避免頸部神經長期受壓,造成不可逆的後果。如果真的等到癱瘓了才選擇手術,那治癒率將降到30%以下,給患者帶來終生遺憾。
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